Wat is een hypnogram?

Een hypnogram is een tijdlijn van slaapstadia (N1, N2, N3, REM) die cycli en overgangen toont.

Wat beïnvloedt melatonine?

Lichtblootstelling, timing van slaap en leeftijd verschuiven de circadiane productie.

Droomslaap · REM · NREM

Droom helderder. Slaap dieper. Begrijp je nacht met data.

Nachtvisie verbindt neurofysiologie met dagelijkse routines. We vertalen hypnogrammen, EEG-patronen en chronobiologie naar praktische inzichten voor lucide dromen en herstel.

Ontdek methoden Zie het hypnogram

Toegankelijke taal · Visualisaties · Onderbouwde referenties

Kosmische nevel als dromerige textuur — NASA/ESA Hubble, via Wikimedia Commons.

Methoden

Van hypnogram tot lucide moment: een praktische route

Onze aanpak combineert lichtmanagement, slaapdruk, ademregulatie en droomherkenning. Je krijgt verifieerbare stappen met meetbare markers.

Licht & timing: ochtendlicht ↑, avondblauw ↓, vaste bedtijd.
Slaapdruk: consistente waaktijd, micro-dutjes slim doseren.
Herkenning: reality checks, droomdagboek en triggers.
Conditie: ademtempo, lichaamstemperatuur en rustrituelen.

Hypnogram

Zo lees je je nacht: cycli, overgangen en arousals

Elk 90–110 minuten doorloop je NREM→REM. De diepte en timing verklaren waarom je wel of niet fris wakker wordt.

N3 (diepslaap): herstel en consolidatie.
REM: emotionele integratie en droomhelderheid.
Overgangen: micro-ontwakingen herkennen.

Chronotypes

Uurwerken in je hoofd: ochtendmens, avondmens en alles ertussen

Je interne klok stuurt temperatuur, alertheid en hormonen. Richt routines rond je natuurlijke pieken.

Gebruik vaste opsta-tijden, ochtendlicht en cafeïne-cutoff om je ritme te stabiliseren. Werk met blokken die je pieken volgen.

Licht & melatonine

Donker vertelt je brein dat het nacht is — licht doet het omgekeerde

Strategische lichtprikkels sturen je melatonineritme. ’s Ochtends licht ↑, schermen ’s avonds ↓: simpele hefboom, groot effect.

Dim warm licht na zonsondergang — minimaliseer korte golflengten.
Ga buiten vóór 10:00 voor ~10–20 min daglicht, zelfs bij wolken.
Houd weekend-slaaptijden binnen ±1 uur van doordeweeks.

Lucide dromen

Helder in je droom: vaardigheid, geen toeval

Luciditeit ontstaat vaker in late REM-fasen. Train herkenning overdag, koppel dat aan een kalme adem en een scherpe intentie voor het slapengaan.

Reality checks: 5×/dag, gekoppeld aan vaste cues.
MILD/SSILD: rustige herhaling van je intentie in bed.
Slaapdruk: wek-terug-slapen bij vroege bedtijd.

Bibliotheek

Visuele notities: ritmes, signalen en paden

Blader door geselecteerde figuren die we gebruiken in uitleg en workshops.

Vertrouwen & transparantie

Waarom je Nachtvisie kunt vertrouwen

Onze informatie is opgebouwd uit peer-reviewed inzichten, open data en duidelijke disclaimers. We structureren uitleg zodat jij het zelf kunt toetsen.

Herleidbaarheid: elke kernclaim is terug te voeren op publieke bronnen of consensusdocumenten. Wij onderscheiden hypotheses van bewezen effecten.

Leesbaarheid: geen jargon als het niet hoeft, wel exacte termen wanneer dat helpt (bijv. REM-dichtheid, slaaplatentie, circadiane fase).

Neutraliteit: geen hypes, alleen praktische aanbevelingen die je ritme en omgeving respecteren.

Privacy: als je data deelt, blijft die lokaal tenzij je expliciet anders kiest.

Adres: Keizersgracht 174, 1016 DW Amsterdam · Tel: +31 20 808 3920 · E-mail: [email protected]